trening jak

Witam Chciałem zrobić cykl na metce 100 - 150 tapsów mety i do tego omka. Tylko nie wiem ile brać tej omki i jak ją dawkować proszę o pomoc tej sprawie. To będzie mój drugi cykl pierwszy był na 100 tapsów mety. Bedzie potrzebny clomid do odbloku czy może być jakieś zastepstwo zamiast tego bo clomid ciężko bedzie skombinować. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] przerwie,dop zaczęłam opakowanie)+BCAA+ZMA. Mam nadzieję,że to dość informacji i teraz moje pytanie: jaka jest różnica między kreatyną a odżywką przedtreningową, tj w opisach obu sprzedawcy piszą o energii,pompie i wytrzymałości, więc co jest lepsze i jak to brać(razem osobno,przed po, czy można to łączyć ze spalaczem). [...]

[...] najlepszej formie - kto wygra i dlaczego? MZ: To trudne pytanie. Stawiam (...) PB: Dlaczego trenujesz w ten sposób i czy zdradzisz nam, jak regenerujesz się po tak brutalnym treningu? MZ: Najwięcej uwagi poświęcam (...) PB: Jakich suplementów diety używasz w trakcie sezonu startowego? MZ: Izolat, BCAA, (...) cały artykuł do przeczytania w 33. [...]

PROSZE O POMOC I EWENTUALNE WSKAZOWKI:CHODZI MI O TO JAK I ILE BIEGAC ABY WYSMUKLIC UDA I LYDKI!!!SPRAWA JEST TAKA ZE PRZEZ 7 LAT TRENOWALAM WYCZYNOWO PLYWANIE POZNIEJ KUNG-FU WU SHU QUAN I OD TEGO TRENOWANIA BARDZO UMIESNILY MI SIE NOZKI.ZALEZY MI NA TYM ABY JE WYSMUKLIC GDYZ BARDZO WIDOCZNY JEST ZARYS MIESNI SZCZEGOLNIE(NIEWIEM JAK ONE SIE [...]

Witam, Chce poinfomorwac ,ze grono moderatorów działu trening dla początkujacych dostrzegajac nieprzerwana aktywnosc i wlozona prace w funkcjonowanie forum postanowilo przyznac uzytkownikowi Traktor71 nagrode pieniezna w postaci 150 złotych do wykorzystania w sklepie SFD. Gratulujemy. Wykorzystujac okazje i tak mila chwile warto wspomniec jak [...]

[...] 10 miesiecy i na chwile obecna celem jest masa. Do maja mam zamiar robić masówke dalej i puźniej chce wskoczyć na redukcje. Nie dawno pojawiła sie u mnie możliwość zaczecia treningów boksu.I czy bedzie to dobry sposób na zredukowania tkanki tluszczowej i wyrzeźbić się? Oczywiście mam zamiar dalej chodzić na siłownie a boks ćwiczyć 2x w [...]

Witam, oto moj trening: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] Spalacz też natomiast mam pytanie. Od jakiegoś czasu czytam by spalić cokolwiek tłuszczu trzeba ćwiczyć ponad 30 min przy ujemnych kcal. Czy te pierwsze 30 min może być na siłowni jako trening siłowy? Jeśli tak to jak ćwiczyć interwały na rowerze stacjonarnym. Jeśli nie to hak ustalić trening id samego poczatku mając tylko rowerek stacjonarny?

[...] ml Pieczywo 150g Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g 14.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Sok (KUBUŚ-mały) - 0,33l 15:00 Trening Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK Po treningu od razu- Storm 10g, Carbo - 40g 18:00 Makrela 150g Chleb razowy - 100g oliwa z oliwek 10g owoce (typu jakblko, mandarynka) lub [...]

Witam, Jestem tu nowy, ćwiczę od wakacji, ale tak bez przerw to już 4 tygodnie (miałem w tym tygodniu przerwę). Po tej przerwie postanowiłem zmienić swój plan treningowy; zauważyłem, że robiłem za dużo ćwiczeń (na klatę najpierw sztanga, później sztangielki). Nie wiem jednak, jak rozplanować ćwiczenia na biceps. Wiem, że ćwiczenia takie jak [...]

siema, tak jak w temacie co myslicie o polaczeniu tych trzech supli? - trening 1-2h; 3 razy w tygodniu (domowa silka: lawka, sztanga 50kg, hantle 5kg) - oprocz tego gram w noge conajmniej 2 razy w tygodniu po 2h.. moja waga: 70 kg wzrost: 188 cm jestem zadowolony jednak przydalo by sie nabrac te 5-10kg - moj staz na silce to rok (1-2 razy w [...]

[...] obiad 100 g platkow owiasnych 100ml mleka 2 jaja +jogurt naturalny B=40.3 T=28.6 W=67,42 17. posilek przedtreningowy 100g ryz brazowy 100g piersi z kurczaka B=7,1 T=1.9 [...]

Witam. Długi okres czasu byłem na redukcji. Chyba za długi. Teraz postanowiłem nabrać więcej masy mięśniowej. W tygodniu jest 3x siłownia (staż 2 lata) + raz, dwa razy trening aerobowy (ok. 45 minut). Z suplementami nigdy przesadnie nie kombinowałem. Zazwyczaj białeczko, bo nie zawsze mogę dostarczyć je z typowych produktów. Teraz jednak zakupiłem [...]

[...] za redukcje. Narazie waga zeszła z 76 na 73kg. Po weekendzie majowym postanowilem wspomóc się spalaczem Treca-Thermo Fast Burner w celu wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka - jedno z tych 30-60 minut. [...]

Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji [...]

Witam! Jestem nowy na forum i mój staż treningowy to ok. 1 rok. Teraz po letniej przerwie chciałbym wznowić trening. Tak się złożyło, że kolega w ramach długu "dał mi" odżywki więc mam tak: Mega mass 7 kg. kreatyne TREC 120 tabs. BCAA też TREC 150 tabs, dextroze 500g. i LIFeEnergy 60 tabs. Zastanawiam się jak mam to wszystko brać, żeby dało jak [...]

jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]

witam, od jutra zaczynam suplementacje Shock + Cm3 + carbo i ulozylem nowy trening prosze was o rade czy jest w miare ok? i czy nie ma jakis glupich bledow... z gory dzieki,chce podczas tego cyklu zrzucic troche fatu przy podkresleniu miesnia, w dni wolne bedzie aero, jak czas pozwoli to po treningu mozetesh krotkie przerwy miedzy seriami... [...]

Witam. O to mój trening, dla przypomnienia ważę już 50 kg przy wzroście 50 kg i mam bardzo małe barki :-/: 4 serie po 12 powtórzeń z hantlami 2,5 kg rękami w stylu "pajacyka". 4 serie po 12 powtórzeń ręce do góry (coś a la drążek). Do tego mam jeszcze pompki przygotowane przez jednego z Was, ale po dzisiejszym "treningu ręce włażą mi w tyłek . [...]

[...] w jakim dziale umiescic ten post ale uznalem ze tu bedzie najlepiej , jezeli ktos z modow uzna ze nie pasuje do odzywiania to niech przeniesie i z gory sory za problem trening silowy mam 3 x w tygodniu ale do tego dochodza jeszcze 2 treningi sw o sredniej intensywnosci trwajace okolo 1,2 h dotad skupialem sie na masie i okolo 1,5-2h przed [...]